Здесь собраны несколько видов упражнений для ног и ягодиц.

Запомните – не существует одного самого эффективного упражнения для ног и ягодиц. Пробуйте разные упражнения и их комбинации, следите за правильностью техники выполнения.

-Новичкам лучше всего делать среднее (12-15) и большое (15-20) количество повторений с небольшим рабочим весом — пустым грифом и гантелями по 5-7 кг. Когда Вы как следует разучите правильную технику, меняйте количество повторений в зависимости от целей.

-Для девушек, главная задача которых – похудение, лучше выполнять по 15-20 повторений, использовать маленькие рабочие веса (20-30кг).
-Если нужно нарастить мышечную массу (худеть при этом не надо) – 10-12 повторений с весом, близким к максимально возможному.

 

 

 

 

 

Упражнения для ног и ягодиц